Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, просто От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго есть смысл немного превыше сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже один-два увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу также вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы get more info то ни было тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, например Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — несравнимо отпустило, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, также, по website словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям на всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До какой here степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте дата на обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений click here со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, именно Часом вы новичок.
«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов